Pengertian Osteoporosis adalah berkurangnya kepadatan tulang yang progresif, sehingga tulang monadic rapuh dan mudah patah. Tulang terdiri dari mineral-mineral seperti kalsium dan fosfat, sehingga tulang menjadi keras dan padat. Jika tubuh tidak mampu mengatur kandungan mineral dalam tulang maka tulang menjadi kurang padat dan lebih rapuh, sehingga terjadilah osteoporosis.
GEJALA OSTEOPOROSIS
- Kepadatan tulang berkurang secara perlahan.
- Biasanya nyeri timbul secara tiba-tiba dan dirasakan di daerah tertentu dari punggung, yang akan bertambah nyeri jika penderita berdiri atau berjalan.
- Berkurangnya tinggi badan atau bongkok.
PENYEBAB OSTEOPOROSIS:
- Mengkonsumsi alcohol yang berlebihan dan merokok bisa memperburuk keadaan ini.
- Genetis
- Usia Lanjut
- Kurang berolahraga
- Kekurangan kalsium dan Vit. D
TUJUAN DIIT:
1. Membantu mencegah terjadinya osteoporosis
2. Membantu mengurangi kerapuhan masa tulang lebih lanjut
3. Agar dapat melakukan pekerjaan sehari-hari seperti biasanya.
SYARAT DIIT:
1. Mengurangi makanan berlemak.
2. Makan lebuh banyak makanan berserat.
3. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium.
CARA MENCEGAH OSTEOPOROSIS:
- Mempertahankan, meningkatkan kepadatan tulang dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup.
- Melakukan olahraga dengan beban.
- Mengkonsumsi obat untuk orang tertentu.
- Memperbaiki gaya hidup dengan menghilangkan kebiasaan merokok dan minum alcohol.
MAKANAN/MINUMAN YANG HARUS DIHINDARI:
Kacang-kacangan, pakis, kol, daging merah, minuman bersoda, rokok, dll.
MAKANAN SUMBER KALSIUM :
1. Tinggi ( > 200 mg/100 gr BM )
Saridele bubuk, rebon, teri, udang kering, sarden, bayam, keju )
2. Sedang ( 100 – 200 mg/100 gr BM )
Brokoli, pecay, kacang ijo, tahu, tempe, susu
3. Rendah ( 10 – 100 mg / 100 gr BM )
Daging, ayam, hati, telur, ayam
